FBW by

[...] staniu (zrobiłem na siedzaco (sufit nisko) przed soba sztanga) 4x30kg - triceps 3 x 8 9.5kg, tutaj bede musiał zmiejszyć nieco ciężar żeby wiekszy nacisk dać na technikę bo łokieć troche do zewnatrz ucieka. - brzuch 4x 15 unoszenie nóg Trening wieczorny jest moc! :) Plan FBW czyni cuda :D Zmieniony przez - koloredo w dniu 2012-04-08 00:26:22

Witam . Mam 18 lat 175 cm wzrostu i 69 kg wagi . . Od 2.5 miesiąca staram się cwiczyc treningiem fbw . Sprzętu za wiele nie posiadam a jest to : atlas trochę kiepskiej jakości , ale jakieś cwiczenia na nim można zrobic . Dodatkowo mam ławeczkę , ale do robienia brzuszków . Wytrzyma 100 kg , uchwyty do pompek , drążek , stojaki do pompek na [...]

j/w FBW wrzuc, bo to co obecnie masz kompletnie bez celu. 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html

[...] tylko poprubowałem co tam mama pogotowała i śniadanie wielkanocne zjadłem z rodziną taką lekką nie by się napchac a poprubować by niewyglądało głupio. Myślałem trochę na FBW i wymyśliłem taki oto plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 - Pompki 3s - 10 8 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - [...]

[...] Myślałem, żeby zrobić coś w stylu split 2x2 (wyciskanie, wiosło, poręcze,drążek). Do dyspozycji mam również drążek i poręcze w domu jeśli w czymś to by było potrzebne. Przed tym treningiem planuję zrobić zwykle FBW w celu nauczenia się poprawnej techniki i ogólnego przyzwyczajenia ciała do treningu z ciężarami Pozdro i liczę na wasze korekty.

Ogólnie myśle, że lepiej by Ci było z FBW 3x/tydzień, wtedy z izolowanych zostawiasz tylko coś na biceps i triceps + łydki jak chcesz. Ale jeśli split, to wg. mnie najlepszy układ to pn - klata + barki + triceps, śr - plecy + biceps + przedramiona, pt - nogi + brzuch. Kup drążek. Podciąganie to jedno z lepszych ćw. na plecy. I pamiętaj o diecie [...]

[...] 1,5roku .Druga opcja wykonywać niski zakres powt góra 5max 6 powt w 2-5serii,używać dużych ciężarów w zakresie 70-80proc.CM.Wykonywany od 3 do 4 razy w tygodniu w systemie FBW czyli podstawowe wielostawowe ćwiczenia typu martwy ciąg,wyciskanie leżąc,wyciskanie żołnierskie stojąc,przysiad,wiosłowanie sztangi w opadzie.Jakie efekty znaczący [...]

[...] Właśnie kończę okres roztrenowania, który zakończy się w środę. Dlatego też chcę ruszyć pełną parą i "wejść" na nowy plan treningowy. Zastanawiałem się nad kolejnym FBW i HST. Wybrałem FBW ponieważ ćwiczę nim już ponad 3 miesiące i jestem zadowolony z postępów jakie do tej pory uczyniłem. Przeglądając kolejne tematy o FBW natknąłem się [...]

Poczytaj o FBW albo o domatorze,ale wiedz ze dieta to 90% sukcesu.. tak btw. itak nikt za darmo by Ci jej nie ulozyl ;)

Moja rada o:) zacznij FBW, przeczytaj przynajmnie ten artykuł jako minimum: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Po jego przeczytaniu powinieneś znaleźć gotowe plany a jak sie zagłębisz do około 20 postów będzięsz mieć wystarczającą wiedzię by coś swojego ułożyć/zmodyfikować obecne plany pod siebie. LPA-5 tylko [...]

[...] (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Ilość powtórzeń: od 6 do 12 Jeżeli dobrze zrozumiałem FBW to robi się wszystkie partie mięśni w danym dniu ? W przypadku dobrego zrozumienia to trening by wyglądał tak: Plan A: Klatka wyciskanie sztangi szerokim uchwytem [...]

[...] dochodzi HIIT, dochodzi tabata, był nawet raz cykl z aerobami, bo znajomy (po AWF) doradził dorżnąc organizm żeby potrzebował więcej żarcia na regeneracje. Wcześniej robiłem FBW, ale nawet mimo lżejszych treningów i tylko 3/week, efekty były identyczne. Jak sądzicie - czy jest możliwość, że przez lata ćwiczeń i treningów daleko różnych niż siłowe [...]

[...] narzekać i dlatego tak szybko poszły w górę moje maksy. A o to moje 2 treningi które do tej pory przeszedłem: Pierwszy(polecony rzez Traktora) Ćwiczyłem nim ok 8-9 tyg. FBW: - Przysiad - RDL - Wyciskanie leżąc poziom - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie w staniu - Podciąganie podchwytem A tutaj drugi A Nogi: - Przysiady ze sztanga - [...]

Jeśli sprawdza się u ciebie FBW i idziesz do przodu to trenuj nadal , tylko skup się na samych podstawowych ćwiczeniach i tyle . coś w stylu jak traktor tu przedstawia http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html bo twoje FBW ma masę błędów , ja bym tak zrobił , zadbał o jedzenie, wypoczynek i piłował do bólu , a pózniej przeszedł na [...]

[...] muszę wymienić i wtedy plan mógł by być do zaakceptowania? Oraz ostatnie pytanie o Biceps: Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - 10 8 Skoro ćwiczenie jest na hantelkach (wolne ciężary ) dlaczego niejest akceptowane do planu FBW ? Bardzo dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - William19 w dniu 2012-04-10 19:50:10

[...] ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt. I teraz pytanie, co robić dalej ? Mam robić masę teraz ? Ile powinienem ważyć ? Czy mogę robić rzeźbę ? Czy robić trening FBW ? Czy wspomóc się teraz jakimiś suplami ? Jak tak to jakimi ? Proszę kogoś mądrzejszego o radę/rady ! Zapomniałem dodać, że chciał bym wyglądać np. tak: [...]

Chodzi mi o to, by się poradzić, czy mogę sobie rozdzielić nogi i plecy z w/w powodów. Co więcej, zauważ, że na większości FBW trenuje się całe ciało na jednej sesji treningowej, traktor je rozdzielił, żeby początkujący mogli jakoś wystartować . No i wiesz, co rada eksperta to jednak rada eksperta ;)

OK traktor71 W takim razie, poczytałem trochę twoich linków i mam pytania. Co oznacza w tym linku w twoim poście http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html takie coś: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]

Witam. Proszę o ocenę planu, który wybrałem. Jest to FBW by georgu. Wprowadziłem pewne zmiany. A Nogi: - Przysiady wykroczne 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] was wymagam?: Chciałbym abyście mi poradzili jaki trening dobrać, do dyspozycji mam siłownię, i się zastanawiam jaki typ czy rodzaj treningów byłby dla mnie najlepszy. Split FBW czy inny który jesteście mi zaproponować, który według was pomoże mi osiągnąć wyznaczone cele. Trening najbardziej by mi pasował 3x w tyg. Wt/Czw/Sob Gram w piłkę nożną, [...]